La sédentarité est un véritable fléau dans notre société moderne, et le travail en est l’une des principales causes. Passer de longues heures assis devant un écran d’ordinateur n’est pas sans conséquence sur notre santé et notre bien-être. Mais comment lutter contre ce mode de vie en adoptant des gestes simples pour rester actif tout au long de la journée?
Transformez vos déplacements avec des choix plus actifs
Dès le matin, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur pour vous rendre à votre poste de travail. Vous pouvez également opter pour les transports en commun, et en profiter pour marcher plus en vous arrêtant une station avant votre destination habituelle. Faire du vélo pour se rendre au bureau est une autre excellente option. Ainsi, vous serez déjà plus actif avant même d’arriver sur votre lieu de travail.
Lors de vos pauses, ne restez pas assis à votre bureau, faites un tour à l’extérieur ou marchez dans les couloirs. Le soleil et l’air frais aident à la réduction du stress, ce qui est bénéfique pour votre santé mentale. De plus, les pauses actives améliorent la qualité du travail en permettant de relâcher les tensions musculaires et de renouveler l’énergie mentale.
Faites des exercices simples pendant la journée
Faire des exercices physiques sur sa chaise peut paraître étrange, mais c’est une manière pertinente d’éviter la sédentarité au travail. Essayez des mouvements discrets et efficaces, comme des flexions des jambes, des rotations de cheville, ou des étirements de la nuque. Ces exercices, qui peuvent être réalisés en quelques minutes, permettent de prendre soin de votre corps tout au long de la journée.
Si votre espace de travail le permet, vous pouvez également pratiquer des exercices de renforcement musculaire en utilisant une élastique de fitness ou une balle anti-stress. L’essentiel est de rester actif tout au long de la journée et de s’étirer régulièrement pour prévenir les douleurs musculaires et les déséquilibres posturaux.
Exercices à pratiquer au travail
| Exercices | Matériel requis | Zone du corps ciblée | Nombre de répétitions |
|---|---|---|---|
| Flexions des jambes | Aucun | Jambes et fessiers | 10 à 15 |
| Rotations de cheville | Aucun | Chevilles | 10 à 15 |
| Étirements de la nuque | Aucun | Cou | 5 à 10 |
| Exercices avec élastiques | Élastique de fitness | Bras et dos | 10 à 15 |
Repensez votre environnement de travail
Aménagez votre espace de travail de façon à encourager le mouvement et à limiter la sédentarité. Placez les objets les plus utilisés (imprimante, téléphone, etc.) à une certaine distance de votre bureau, pour vous forcer à vous déplacer régulièrement. Vous pouvez également investir dans un bureau debout (ou “stand-up desk”), qui vous permet de travailler en alternant positions assises et debout, ou même d’utiliser un ballon de gym comme chaise pour solliciter votre dos et votre posture.
Dans les espaces communs, pensez à proposer des aménagements dédiés à la santé comme des tapis de yoga, des haltères légères ou une table de ping-pong. Ces équipements créeront une véritable dynamique au sein de votre équipe, en encourageant de nouvelles habitudes saines et en favorisant l’entraide et la motivation mutuelle.
Sensibilisez vos collaborateurs aux enjeux de la sédentarité
Le partage d’informations sur les dangers de la sédentarité et les bienfaits d’une vie active permet de motiver l’ensemble de vos collaborateurs. Organisez des ateliers de sensibilisation ou des groupes de discussion sur la manière de prévenir les risques pour la santé liés à la sédentarité. Discriminez les bonnes pratiques et les astuces concrètes pour adopter un mode de vie plus actif au quotidien.
La pratique d’activités physiques en groupe est également un excellent moyen de renforcer l’esprit d’équipe tout en prenant soin de sa santé. Proposez une sortie sportive hebdomadaire (course à pied, yoga, sports collectifs…) ou participez à des événements sportifs locaux en tant qu’entreprise, afin de créer une dynamique positive et impliquer tout le monde dans cette démarche.